Notturne, come allenarsi e mangiare?
Su Skialper di dicembre i consigli del medico e degli atleti
«Otto giorni prima faccio un allenamento a tutta, come se fossi in gara, per vedere come sto. Poi sto tranquillo perché in una gara così intensa in così poco tempo se non sei al top i muscoli ne risentono subito». Parola di Marco Moletto. Questo dunque il consiglio del campione per chi vuole affrontare un vertical notturno con gli sci ai piedi (o anche senza…). Ma, consigli dei ‘pro’ a parte, come allenarsi per una gara così intensa in poco tempo e nel paesaggio notturno? È l’argomento della rubrica ‘Training’ sul numero di dicembre di Skialper a cura del dottor Massimo Massarini.
QUELLI DELLA NOTTE - «Nelle ultime 3-4 settimane precedenti l’appuntamenti si deve differenziare l’allenamento inserendo sedute specifiche incentrate sulle ripetute alla soglia e su ripetute brevi a intensità massimale» dice Massimo Massarini. Naturalmente si da per scontata per ci sia un buon allenamento di base… Importante anche la settimana prima della gara. Il giorno della gara infatti spesso è lavorativo ed è giusto considerare che si andrà a sfidare gli altri concorrenti di notte e soprattutto stanchi per le ore lavorate. Sul campo «il consiglio è quello di dedicare circa mezz’ora al riscaldamento».
E L’ALIMENTAZIONE? - Cosa e quanto mangiare quando si corre o ci si allena di notte? Semplice, secondo l’alimentarista Alessandro Da Ponte, che ha curato il box specifico, basta seguire la regola del 3-2-1: mangiare un pasto principale almeno 3 ore prima, fare uno spuntino a base di carboidrati 2 ore prima, nell’ora che precede l’allenamento solo bevande.
IN EDICOLA E SU APP - Skialper di dicembre è disponibile nelle migliori edicole fino a fine gennaio (la rivista esce con cadenza bimestrale). Per ogni info si può scrivere una mail o chiamare il numero 0124 428051. (Per la pagina abbonamenti cliccare qui). Ma chi lo volesse acquistare immediatamente su smartphone o tablet, è già disponibile. È sufficiente scaricare la app per iOS o Android e procedere all’acquisto direttamente in-app!
Xavier Gachet e Laetitia Roux campioni di Francia
Ma nel vertical di Meribel la vittoria e' andata a Kilian
A Meribel (sotto la pioggia) vertical in notturna sabato sera, valido per l'assegnazione dei titoli francesi di specialità. La vittoria è andata, però, a Kilian Jornet che ha preceduto Xavier Gachet (dunque campione di Francia) e l'altro catalano Oriol Cardona Coll. Quarto William Bon Mardion, quinto Alexis Sevennec.
Da copione la gara 'rosa': la campionessa di Francia è Laetitia Roux che si è imposta su Axelle Mollaret (prima Espoir) con terza Emelie Forsberg e quarta Corinne Favre (prima tra i Master).
Cambio percorso per il Winter vertical race di Limone
Il 5 gennaio partenza da Quota 1400
Dopo la tappa di Argentera, il circuito Cuneo Ski Alp fa tappa a Limone. Confermata la gara del 5 gennaio anche se è cambiato il percorso viste le condizioni di innevamento: si parte da Limone 1400 con arrivo in punta alla seggiovia Pancani per un dislivello positivo di circa 700 metri. Iscrizioni a prezzo ridotto sul sito www.laviadelsale.com e il giorno della gara dalle ore 17 presso lo Chalet 1400. Partenza alle 19 e a seguire cena e premiazioni.
La befana la ven de not a Forcella Aurine
Vittorie di Alba De Silvestro e Simone Manfroi
A Forcella Aurine si è svolta sabato sera 'La befana la ven de not' del circuito Dolomitisottolestelle. Gara a eliminazione: nella maschile successo di Simone Manfroi su Sandro Salvador, Luca Cagnacchi e Germano Corazza, in campo femminile a segno Alba De Silvestro davanti a Laura Corazza, Viviana Pilat e Manuela De Nardi.
Cambio data per la Panarotta su e zo de not
La gara posticipata al 24 gennaio
Cambio data per la prima edizione della Panarotta su e zo de not, prevista per sabato 10 gennaio: viste le condizioni di innevamento viene rinviata al 24 gennaio.
Ski-alp, ancora gare annullate
Saltano la Ski Crono Tiziano e la Mario Merelli c'e' del 6 gennaio
Nulla da fare per due gare in calendario il 6 gennaio: annullata la Ski Crono Tiziano a Pieve di Cadore e nulla da fare anche per Mario Merelli C'è, prova della Coppa Alpi Orobiche. Dopo gli ultimi sopralluoghi impossibile tracciare percorsi in assoluta sicurezza.
Dolomitisottolestelle, tutto confermato
Con La Befana vien de not, Monte Agnello Trophy e SuperLusia SuperDanilo
Riparte a pieno regime il Dolomitisottolestelle, con la conferma di tutte le gare in calendario.
LA BEFANA LA VEN DE NOT… - Sabato 3 gennaio a Forcella Aurine appuntamento con un vertical sprint: si gareggia sulla pista AurineSki, per una lunghezza totale di circa 400 metri e 150 di dislivello. Partenza in linea alle ore 18: iscrizioni on-line su www.dolomitisottolestelle.it e sino alle 17 del giorno della gara.
LA SPORTIVA - MONTE AGNELLO TROPHY - Dopo il rinvio del 10 dicembre a Pampeago si gareggia il 5 gennaio. Percorso con cinque cambi d'assetto, tre salite (con la risalita del canalone Agnello illuminato per l’occasione) e altrettante discese, per 800 metri di dislivello. La sedicesima edizione della gara, in memoria di Danilo Zeni, partirà alle 19.30 (dalle 16.30 la distribuzione pettorali presso Sala polifunzionale di Stava-Tesero, dalle 19 la punzonatura presso la zona partenza a Pampeago). Per Info e iscrizioni www.anatesero.it.
SUPERLUSIA - SUPERDANILO - Giovedì 8 gennaio ci sarà la prova intitolata a Danilo Tomaselli, tappa del Criterium interregionale Vigili del Fuoco e della Prowinter Cup. Partenza in linea alle 19.30 in località Castelir con arrivo ai 2000 metri del Rifugio Passo Lusia.
Dynafit Vinschgaucup, si parte
Venerdi' la prima tappa a Schoneben
Tutto pronto per la prima tappa della Dynafit Vinschgaucup che andrà in scena venerdì 2 gennaio a Schöneben: già 240 gli iscritti, come sempre divisi tra agonisti e 'hobby', ma i pettorali sono ancora a disposizione (info su www.ski-running.com). Lo start alle 19.30.
Sabato i campionati francesi di vertical
La gara in programma a Meribel
Tempo di campionato nazionale per i francesi. Sabato 3 gennaio si assegneranno a Méribel i titoli nel vertical. La gara era in programma il 20 dicembre, ma era stata rinviata per mancanza di neve. Le gare di campionato francese di individuale e sprint andranno invece in scena il 17 e 18 gennaio a Chamonix.
Kilian vince a Courchevel
Nel vertical del Millet Ski Touring
Appena rientrato dall'Argentina, dopo aver stabilito il record di salita e discesa sull'Aconcagua, Kilian Jornet era al via a Capodanno al Millet Ski Touring Courchevel: un vertical race di 3,2 km e 500 metri di dislivello. Aveva il record del percorso e lo ha nuovamente battuto, chiudendo in 22'01". Piazza d'onore per Tony Portanier in 25'23”, terzo Lionel Bouzon in 27'51". Nella gara rosa a segno Laurie Renoton in 34'16" suVéronique Laturaz (35'06") e Patricia Renoton (40'15").
Grandi sfide alla Ski Alp della Luna ad Argentera
Successi di Filippo Barazzuol e Natalia Mastrota
Grandi sfide alla Ski Alp della Luna ad Argentera, prima tappa del circuito Cuneo Ski Alp. Arrivo al fotofinish per Filippo Barazzuol e Damiano Lenzi, con la classifica che dice vittoria del portacolori del Team Nuovi Traguardi (in 47'22”9) con un centesimo di vantaggio su quello dell'Esercito (in 47'23”0). Terzo posto per Marco Moletto in 49'40", quindi Franco Collè in 52'14" e Fabio Cavallo in 53'44". Sesto e primo Junior Marco Testino in 55'25" con settimo il secondo Junior, Erik Pettavino in 55'28", entrambi della squadra AOC. Completano la top ten Luca Calimodio, Gianfranco Lantermino e Giancarlo Parola. Undicesimo il terzo Junior, il valdostano Andrea Dellavalle.
Nella prova femminile a segno Natalia Mastrota in 1h11'54" davanti alla francese Elisabeth Bonetto in 1h13'16”, con terza Giorgia Dalla Zanna in 1h13'50", quindi Barbara Moriondo, Alessia Beux, Lara Mustat, Valentina Picca, Livia Ferrua e Valentina Beux.
Dynafit Vinschgaucup, numeri record al debutto
Vittorie di Franz Hofer e Susanna Neri
246 partecipanti: presenze record alla prima tappa della Dynafit Vinschgaucup a Schöneben. Partenza sotto la pioggia e grande bagarre sin dall'inizio. Sul traguardo finale è arrivato per primo a sorpresa Franz Hofer del Sarntal in 28'16" che ha superato l'ex atleta della nazionale di winter triathlon Oswald Weisenhorn in 28'27", con Alex Erhard in 29'26"a completare il podio. Nella gara femminile primo posto per Susanna Neri in 35'47" su Annemarie Gross in 36'18" e Petra Pircher in 36'40".